V hektickém období intimita trpí. Jak ji udržet a využít jako protijed stresu? 

Předvánoční čas je jako maraton. Nádech, výdech… a rozbíháme se: nákupy, úklid, seznamy úkolů, pečení, balení dárků a do toho běžné povinnosti. Všechno musí být perfektní, a nezapomenutelné pro naše blízké. Přesto se často stává, že se jim i sami sobě vzdálíme.

Intimita, která by měla být přirozeným protipólem stresu, mizí kdesi mezi seznamy úkolů. Proč se to děje? A co můžeme udělat, abychom si ji uchovali? Pojďme se na chvíli zastavit a zamyslet nad tím, jak intimita – vědomá a všímavá – může být tím, co nás provede hektickým obdobím s grácií a vnitřním klidem.

Největší sabotér intimity 
Stres je paradoxní nepřítel: nevidíme ho, a přesto dokáže ničit naše vztahy i pohodu. Když se hladina stresového hormonu kortizolu zvýší, tělo se automaticky připravuje na boj nebo útěk. Jenže když nečelíme skutečnému nebezpečí, ale nekonečnému seznamu úkolů, zůstáváme v permanentním napětí, které nemá ventil. Výsledkem je únava, podrážděnost a také pokles libida.

Stres narušuje nejen fyzickou pohodu, ale i schopnost se uvolnit. „Pod dlouhodobým tlakem ztrácíme chuť na intimitu, což se promítá do partnerských vztahů i osobní pohody. Není neobvyklé, že se páry v období stresu odcizí a intimní kontakt nepřináší stejnou rozkoš, jako dříve. Nenechte se tím ale vykolejit, nejedná se o nic neobvyklého. Na druhou stranu je potřeba zaujmout aktivní postoj a se situací pracovat – nečekat, až se to spraví samo,“ vysvětluje MUDr. Marek Broul, Ph.D., MBA, FECSM, primář Sexuologického oddělení Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem a předseda České společnosti pro sexuální medicínu.

Tento jev potvrzuje i průzkum, kterého se účastnilo 2500 českých žen: Pět nejčastěji uváděných důvodů, proč ženy nemohou dosáhnout orgasmu, jsou stres nebo psychická zátěž, únava, nízká chuť na sex, nízká sebejistota s vlastním vzhledem a stud při vyjadřování toho, co potřebují. Místo toho, abychom se k sobě v náročných obdobích přiblížili, se od sebe oddalujeme – a začarovaný kruh je na světě. Přitom právě vědomá péče o vlastní pohodu nám umožní zvládat stresové situace s větší lehkostí. Intimita – ať už sdílená s druhým, nebo věnovaná sobě – je nejen příjemnou odměnou, ale i klíčem k vnitřní rovnováze.

Jak si zůstat blízcí? 
Udržet intimitu během hektického období nemusí být tak složité, jak se může zdát. Klíčem je vědomé rozhodnutí věnovat sobě a svým blízkým čas. Ať už jste v páru, nebo single, následující kroky vám mohou pomoci:

Plánování není jen pro práci
Zastavte se na chvíli a podívejte se na svůj denní harmonogram. Najděte časový prostor, který věnujete pouze sobě nebo svému partnerovi. Nemusí to být hodiny – stačí třeba společná snídaně, procházka nebo večerní koupel. Tyto malé momenty mohou udělat obrovský rozdíl.

Kouzlo doteku
Objetí je jednoduché gesto s obrovským dopadem. Profesorka Suzanne Degges-White ve svém výzkumu upozorňuje, že objímání uvolňuje oxytocin, hormon lásky, který snižuje hladinu kortizolu a posiluje emocionální vazby. A co víc, dotek je dostupný i těm, kteří momentálně nejsou v partnerském vztahu. Stačí si dopřát třeba masáž, objetí od blízkých nebo pohladit sousedovic psa nebo babiččinu kočku.

Mindfulness ve vztazích
Všímavost neboli mindfulness je schopnost věnovat plnou pozornost přítomnému okamžiku. Když se soustředíme na to, co nás těší – ať už jde o chuť čaje, zvuk smíchu nebo jemný dotek – dokážeme lépe vnímat radost z maličkostí. V páru může být mindfulness základem přítomnosti, kdy se učíme naslouchat a být jeden pro druhého.

Sdílená komunikace
Otevřená komunikace je klíčem k blízkosti. Přesto ji často opomíjíme, zvláště když je nálada napjatá. „Podle našich průzkumů zpětnou vazbu o intimitě sděluje téměř polovina žen i mužů jen zřídka. Pouze jedna desetina lidí uvádí, že ji sdělují vždy,“ doplňuje Michal Večeřa, zástupce e-shopu pro zdravou sexualitu YOO.cz. Přitom právě tyto rozhovory nás podle psychologů mohou přiblížit k větší spokojenosti.

Intimita jako protijed stresu
Vědomá intimita není jen o udržování vztahu. Její dopady na naše duševní i fyzické zdraví jsou fascinující. Intimní aktivity, od doteků po sex, snižují hladinu stresových hormonů, podporují produkci endorfinů a pomáhají zlepšit spánek. Výzkumy potvrzují, že páry, které se pravidelně věnují intimitě, mají nižší hladiny úzkosti a deprese. A co když nemáte partnera? Intimita rozhodně není vyhrazena jen párům. Masáže, relaxace, čas věnovaný péči o sebe sama – to vše přináší podobné benefity. Významný efekt má také vědomé dýchání, které uvolňuje svalové napětí a podporuje celkovou relaxaci.

Sexuolog Marek Broul podtrhuje, že pravidelný intimní život prospívá nejen duši, ale i tělu. „Intimní kontakt s partnerem nebo i se sebou sama je nejen příjemná, ale i zdraví prospěšná aktivita. Snižuje hladinu stresu, podporuje imunitu a zlepšuje spánek. Nenechme se tedy pohltit shonem. Vánoce jsou o blízkosti a lásce, a ta by měla začínat u nás samotných. Stačí se na chvíli zastavit, zhluboka se nadechnout a vědomě se rozhodnout, že si dovolíme užít nejen svátky, ale i sebe navzájem. Protože na konci dne nejsou důležité dokonale zabalené dárky, ale to, jak jsme se cítili – a jak jsme byli blízko sobě a těm, na kterých nám záleží,“ uzavírá odborník.

Foto: archiv