Světový den zdravého spánku: Vyspěte se do růžova!

V březnu si každoročně připomínáme Světový den spánku, jehož cílem je poukázat na to, jak zásadní je kvalitní spánek pro naše fyzické i duševní zdraví. Letos připadá na 14. 3. a jeho mottem je: „Zdravý spánek jako priorita“.  V dnešní uspěchané době, kdy je spánek často opomíjen, je tento den ideální příležitostí k zamyšlení nad našimi spánkovými návyky a možnostmi, jak je zlepšit.

Osvětovou akci Mezinárodní den spánku organizuje Světová společnost pro spánek (World Sleep Society), která se snaží zvyšovat povědomí o spánku mezi vědci, zdravotníky i širokou veřejností. Vědecké důkazy totiž hovoří jasně: Spánek je pro naši celkovou kondici a životní pohodu zásadní. Je stejně důležitý jako vyvážený jídelníček a pohyb. Proto by se měl stát prioritou.

Proč je spánek tak důležitý?
Spánek není jen pasivní odpočinek, ale aktivní proces, během kterého se naše tělo a mozek regenerují. Dostatek kvalitního spánku má řadu pozitivních vlivů na fyzické i psychické zdraví. Podporuje imunitní systém, reguluje metabolismus, snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky, zlepšuje náladu, koncentraci, paměť a snižuje riziko depresí a úzkostí.

Co ovlivňuje kvalitu spánku?
„Zdravý spánek“ znamená více než jen „dostatek spánku“. Organizátoři Světového dne spánku uvádějí 6 aspektů, které ovlivňují kvalitu spánku a následně celkové zdraví a pohodu.

• Délka spánku: Kolik jste toho naspali za 24 hodin?
• Efektivita: Jak dobře usínáte a jak dlouho spíte?
• Načasování: Kdy spíte?
• Pravidelnost: Máte stálý čas spánku a bdění?
• Bdělost: Udržujete si dobré soustředění a pozornost během bdění?
• Kvalita: Jste se svým spánkem spokojeni?

Jak můžete ovlivnit své prostředí pro spánek?
„Prostředí, ve kterém spíte, je jedním z nejdůležitějších faktorů pro dobrý spánek, ale může být také nejhůře kontrolovatelné. Ovládejte, co můžete,“ uvádí osvětový web Worldsleepday.org, který sdružuje informace ke Světovému dni spánku. Odborníci radí, abyste se před spaním vyhnuli sledování obrazovek telefonů. Také udržujte nízkou teplotu v ložnici a snažte se, aby vás nerušily zvuky a světlo. Z tohoto důvodu je ideální pořídit si venkovní žaluzie či rolety, jež vytvoří dokonalou tmu a zároveň umí i odclonit hluk zvenčí. „Do rolet nebo žaluzií už umíme zabudovat i elektronické spínací hodiny nebo sluneční čidlo. V určitou dobu se pak stínění podle denní doby otevře, takže se vaše tělo může fyziologicky probudit,“ vysvětluje Jan Žižlavský, odborník na stínění z opavské společnosti ISOTRA.

Udržujte čisté ložní prádlo i matrace
Abyste si zajistili zdravý spánek, udržujte v ložnici čistotu. Podle Prachové studie společnosti Dyson pravidelně pere ložní prádlo 62 % Čechů, ale 15 % Čechů se cítí provinile, že zanedbávají vysávání a čištění matrací. Přitom právě matrace jsou častým útočištěm roztočů, protože tito živočichové se živí odloučenými šupinkami kůže. „Je běžné najít více roztočů v postelích a lůžkovinách lidí, kteří trpí suchou pokožkou, protože jejich odpadlé kožní buňky mají snížený obsah lipidů. Je to oblíbené jídlo roztočů,“ doplňuje Gem McLuckie, vedoucí vědecká pracovnice v mikrobiologii společnosti Dyson. Zvláště u lidí s alergiemi přítomnost roztočů působí zdravotní potíže a tím narušuje i kvalitní spánek. Matrace proto pravidelně vysávejte vysavači s HEPA filtrací, která brání tomu, aby se vysáté částečky dostávaly zpět do vzduchu. Například akumulátorový vysavač Dyson Gen5detect dokáže zachytit 99,9 % potenciálně škodlivých částic již od velikosti 0,1 mikronu.

Čistější vzduch pro lepší spánek
Aby se vám v ložnici dobře dýchalo, je vhodné také zajistit čistý vzduch za pomoci čističky vzduchu, jako je například Dyson Purifier Big+Quiet Formaldehyde, která je velmi tichá, takže neruší během spánku. Zatímco se oddáváte snům, přístroj zachytává alergeny a 99,95 % ultrajemných částic a zároveň detekuje a trvale likviduje formaldehyd, což je plynná látka, uvolňující se z nábytku, ale i tapet, koberců či jiných textilií. Koncentrovaný formaldehyd může způsobit řadu zdravotních problémů.

Pozor na hladiny CO₂
Před spaním si také nezapomeňte vždy vyvětrat, abyste do útrob pustili čerstvý vzduch. Když je vzduch lidově řečeno „vydýchaný“, znamená to, že obsahuje vysoké koncentrace CO₂. Tento fakt může mít za následek horší spánek i vstávání. Kvalitní čistička vzduchu dokáže hladinu CO₂ detekovat a upozorní vás na překročení doporučených hodnot, takže víte, kdy je nejvyšší čas otevřít okna nebo dveře a místnost vyvětrat.

Foto: archiv