Bylinkářka radí: Zdravá pleť začíná v posteli a na talíři
Jaro je ideální čas na restart. Nejen šatníku, ale i pleti. Jak ale docílit přirozeného jasu bez drahých sér a invazivních zásahů? Odpověď je jednoduchá – začněte zevnitř. Péče o pleť totiž není jen otázkou kosmetiky, ale hlavně stravy, spánku a každodenních návyků. Přinášíme tipy, jak rozjasnit pleť přirozenou cestou – zevnitř ven.
Na jaře se naše tělo zbavuje zimní únavy, ale na pleti přetrvávají stopy chladu a nedostatku slunečního světla. Výsledkem bývá zašedlý tón, zvýšená citlivost, šupinatění nebo drobné záněty. Mnoho žen (i mužů) pak sahá po „zázračných“ krémech a sérech. Jenže krása opravdu nezačíná v koupelně, ale na talíři, v posteli, a především v naší každodenní rutině. Drahá kosmetika bez zdravého vnitřního prostředí nedokáže spasit všechno. Jak tedy nastartovat jarní regeneraci pleti tak, aby působila přirozeně a zdravě?
Hydratace není jen krém – pijte vodu
Zní to jednoduše, ale většina lidí stále podceňuje obyčejnou vodu. Pleť je tvořena z více než 60 % právě vodou, a pokud jí má málo, odrazí se to na její pružnosti, jasu i schopnosti regenerace. Vysušená pokožka nejen rychleji stárne, ale je náchylnější k podráždění, zarudnutí i tvorbě šupinek. S příchodem jara navyšte denní příjem tekutin – ideálně čisté vody bez cukru. Doporučené množství je 30–40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že průměrná žena s váhou 65 kg by měla vypít zhruba 2 litry denně.
Správné hospodaření s vodou v těle mohou podpořit i byliny. „Jednak lichořeřišnice, která očistí organismus od bakterií a dalších mikrobiálních zátěží. Pýr, který pomáhá k očistě organismu, krve a podporuje funkci močového ústrojí. Také gemmoterapeutikum z pupenů vřesu ovlivňuje stav a funkci ledvin,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná.
Podle dat Ústavu zdravotnických informací a statistiky ČR více než 60 % dospělých Čechů nepřijímá doporučené denní množství tekutin. Vyhněte se přeslazeným nápojům, kofeinu a alkoholu, které tělo spíš odvodňují.
Zdravá pleť začíná na talíři
Vaše pleť doslova „jí“ to, co vy. Pokud je vaše strava bohatá na cukry, alkohol, fast food a průmyslově zpracované potraviny, nečekejte zázraky. Zimní jídelníček bývá těžší a chudší na čerstvé vitamíny, a právě jaro je ideální chvíle to změnit. Zaměřte se na vitamín C, A, E a zinek – klíčové živiny pro tvorbu kolagenu a ochranu před volnými radikály. Dopřejte si více čerstvé zeleniny (zejména listovou a kořenovou), semínek (dýňová, slunečnicová), ořechů a kvalitních tuků jako je olivový olej, avokádo nebo tučné ryby.
Výzkum Státního zdravotního ústavu z roku 2022 ukázal, že téměř 40 % populace má nedostatečný příjem vitamínu C, a více než třetina žen v plodném věku trpí nízkou hladinou zinku, přestože oba tyto prvky jsou pro zdraví pokožky zcela zásadní.
Vsaďte na sezonní suroviny – ředkvičky, špenát, mladou cibulku nebo fermentované potraviny jako kysané zelí a kimchi, které posilují střevní mikrobiom, a tím i zdraví pleti. Pomoci může i krátká jarní očistná kúra – třeba týden bez cukru a polotovarů. Skvělou volbou jsou i bylinky. „Je to jednak houbička penízovka, která stimuluje slinivku, sliznice a tím i pokožku a také lopuch v podobě tinktury, který pomáhá udržovat zdravou kůži,“ doporučuje Jarmila Podhorná. Dále doporučuje gemmoterapeutikum z bezu černého, které může zlepšovat funkci cévních stěn a kůže, a gemmoterapeutika z lesního bezu hroznatého nebo ořešáku královského, která mohou pomoci při různých kožních poruchách.
Kvalitní spánek je nejlevnější anti-aging
Během hlubokého spánku dochází k intenzivní obnově kožních buněk. Tělo produkuje růstový hormon a aktivují se reparační mechanismy. Pokud spíte méně než 7 hodin denně, nebo se často budíte, vaše pleť nestihne regenerovat. Výsledkem je unavený vzhled, tmavé kruhy pod očima, zvýšená tvorba mazu a ztráta elasticity. Kromě toho špatný spánek zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který zhoršuje zánětlivé projevy na pleti, jako je akné nebo ekzém.
Snažte se chodit spát ve stejný čas, větrejte ložnici a omezte modré světlo z mobilů a počítačů alespoň hodinu před spaním. Ideální je také podpořit tvorbu melatoninu – hormonu spánku – třeba večerní procházkou nebo teplou sprchou. Kvalitní spánek je pro pleť zázrak – a je zcela zdarma.
Při problémech se spánkem lidé odedávna spoléhali také na pomoc bylin. „K oblíbeným prostředkům můžeme řadit třezalku nebo kozlík. V poslední době se používají gemmoterapeutika z pupenů lípy, bacopy monnieri a šišáku bajkalského,“ doplnila Jarmila Podhorná.
Pohyb a kyslík jako kosmetické sérum
Možná vás to překvapí, ale i pravidelný pohyb má přímý vliv na kvalitu pleti. Při fyzické aktivitě se zlepšuje cirkulace krve, což znamená lepší zásobení pokožky kyslíkem i živinami. Zároveň se tělo zbavuje toxinů potem, což je přirozený detoxikační proces. Nemusíte hned běhat maraton – úplně stačí svižná procházka, jóga nebo 20 minut denně na kole. Pravidelný pohyb navíc snižuje hladinu stresu, který se často podepisuje na pleti formou pupínků, suchosti nebo matnosti. A jako bonus – pobyt venku dodá pokožce tolik potřebný vitamín D, jehož produkce se v zimě zpomaluje. Jen nezapomeňte používat SPF krém i na jaře – slunce už má sílu.
Foto: archiv Shutterstock
