Jak vznikl Nordic walking?
Kořeny má ve Finsku a vedla k němu vlastně náhoda. Jednou se tady nevydařila zimní sezona a pro běh na lyžích bylo málo sněhu. Závod v této disciplíně byl ohrožený, ale nakonec přece jen odstartoval. Organizátoři zaimprovizovali a odstartovali běh bez lyží, ale s hůlkami v ruce. Byla to senzace, která si ihned získala celou řadu příznivců a chůze s hůlkami je dnes oblíbenou aktivitou nejen na severu.
Nordic walking je technicky jednoduchá pohybová aktivita. Jejím základem je chůze doplněná prací obou paží s hůlkami. Jedná se o střídavý pohyb tzv. křižmochodný, kdy se střídá pravá ruka s levou nohou a naopak. Dochází tak ke koordinaci nohou a paží společně s odrazem pomocí holí. Při chůzi s holemi se navíc zapojují obě dvě mozkové hemisféry, a to je pozitivní. Nordic walking se řadí mezi kardiofitness aktivity.
Je vhodný pro všechny
Dobře zvládnutá technika této chůze nám pomáhá upravit nevhodné držení těla. Nordic walking je vhodný pro každého, sportovce i nesportovní typy, mladého člověka i seniora. Je to pohybová aktivita vhodná i pro lidi se zdravotním omezením a ideální pohyb také při redukci nadváhy a uplatňuje se dokonce jako součst rehabilitace.
Nordic walking a pohybový aparát
Chůze s holemi zapojuje horní část trupu, hlavně paží, svalstva ramene a prsního svalu. Celkem při ní zapojujeme 90 procent svalstva celého těla, zatímco u jiných sportů je to tak polovina. Správná technika chůze s holemi uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů a tím zvyšuje pohyblivost páteře. Hole nám pomáhají udržet rovnováhu a současně odlehčí síly působící na dolní končetiny, převážně klouby kyčlí, kolen a kotníků. Toto je vhodné zejména při redukci váhy u obézních lidí, kde vlivem velké nadváhy jsou tyto klouby neúměrně zatěžovány.
Nordic walking a naše srdce
Při pravidelné aktivitě tj. minimálně 3x za týden dochází k významnému poklesu tepové srdeční frekvence. Současně se na druhou stranu zvyšuje aerobní kapacita v souladu s nárůstem délky a intenzity chůze. Nezapomeňte dávkovat pozvolna a vždy začínat kratšími výšlapy s koncentrací na správné technické provedení a korektní držení těla. Nespornou výhodou severské chůze je značná spotřeba energie – kalorií v průměru až o 20 procent více oproti běžné chůzi. Za hodinu strávenou severskou chůzí můžeme takto spálit až 400 kalorií.
Výborný relax i spalovač kalorií
Nordic walking je velmi vhodný pro lidé trpící obezitou a chtějí váhu zredukovat. Pokud máte kila navíc, je vhodné hlídat si tepovou frekvenci pomocí sport-testeru a podle toho si upravujete dynamiku i délku chůze. Pokročilí pak mohou s hůlkami nejen chodit, ale i běhat. Nordic walking je současně výbornou relaxací a způsobem, jak si dokonale vyčistit hlavu. Nepotřebujete žádnou speciální výbavu, jednoduše sbalíte hole a vyrazíte ven na vzduch. A pokud jste neabsolvovali žádnou procházku s trenérem nevadí, technika přijde sama.
Před a po. Než vyrazíte, nezapomeňte rozehřát svaly třeba krátkou masáží a po túře nenechte tělo ztuhnout. Aby se tak nestalo, namožené partie namažte a dobře promasírujte. S tím vám pomohou vyhlášené masážní masážní přípravky od oblíbené ALPY. které urychlují regeneraci svalů, úponů i šlach, takže se budete cítit příjemně FIT.
Foto: archiv LEKI
