Jak připravit imunitu na zimu
S podzimem přichází období, kdy na organismus působí řada změn. Po letních dnech plných slunce, volnějšího režimu a dovolených jsme se vrátili do řádného pracovního tempa, dny se zkracují, ochlazuje se a energií už obvykle nehýříme. Právě teď je naše imunita nejvíce náchylná k oslabení. Tělo to dává najevo únavou, častými nachlazeními či zhoršenou náladou. Co mu v tomto období pomůže nejvíce?
Jak poznáte, že imunita potřebuje podporu
Slabší imunita se obvykle neprojeví náhle. Začíná nenápadně – častější rýma, opary, pomalejší hojení drobných poranění nebo jednoduše pocit, že vám „dochází pára“. Pokud se tyto signály opakují, nestačí jednorázový zásah – tělo potřebuje systematickou péči.
Zázračné zkratky neexistují
Podzimní regály lékáren se plní přípravky slibujícími rychlou pomoc. Tyto „akutní“ produkty mají své místo, ale působí krátkodobě. „Opravdové posílení imunity je běh na delší trať, ideálně v horizontu tří měsíců,“ vysvětluje PharmDr. Hana Chudobová z rodinné lékárny Vitalpoint.cz. „Vyplatí se začít už s příchodem chladnějších dnů. Základem je dostatek spánku, pestrá strava, pravidelný pohyb a klidná mysl. Doplňky stravy nebo otužování mohou být jen třešničkou na dortu.“
Strava jako nejdůležitější základ
Kvalitní jídelníček je pro imunitu klíčový. „Dbejte na pestrý jídelníček, který zahrnuje ovoce a zeleninu bohatou na vitamin C, ryby, ořechy a semínka pro zinek a omega-3 mastné kyseliny a také zakysané mléčné výrobky obsahující probiotika. A nezapomínejte dostatečně pít vodu – většina procesů v těle bez ní nefunguje správně,“ doporučuje Chudobová.
Doplnit je mohou i bylinky a přírodní výtažky. Konopí například podporuje tzv. endokanabinoidní systém, který ovlivňuje stres, spánek i schopnost těla vyrovnávat se se zátěží.
„V konopí najdeme také flavonoidy a terpeny, které pomáhají při zánětech a chrání nervové buňky,“ doplňuje Jiří Nutil, bylinkář a zakladatel e-shopu Konopnytata.cz. „Nejčastěji se používají CBD kapky nebo kapsle. Každý organismus ale reaguje jinak, proto doporučuji začít s menší dávkou a postupně ji zvyšovat.“
Vitaminy, pohyb a regenerace
Na podzim tělu nejvíce prospívají vitamin C, vitamin D a zinek. Užitečné jsou také imunoglukany. „Zásoby vitaminu D, které si tělo vytvoří ze slunce v létě, vydrží jen několik týdnů. Proto je vhodné ho doplňovat, ale toto by se mělo řídit věkem i celkovým zdravotním stavem, proto je nejlépe jej doplňovat ideálně po konzultaci s lékařem,“ upozorňuje Chudobová.
Stejně důležitý jako výživa je i pohyb. Nemusí být náročný – svižná chůze každý den a pár delších aktivit týdně udělají divy. Nezapomínejte ani na odpočinek, tělo ho ke své regeneraci potřebuje.
Stres – největší oslabení imunity
Dlouhodobé napětí oslabuje imunitu rychleji, než si myslíme. Proto má smysl dopřát si malé rituály, které zpomalí tempo a uklidní mysl – teplý bylinkový čaj, krátké protažení, procházka po práci, chvilka v tichu. „Drobné změny mají dlouhodobě větší efekt než krátké detox kúry. Důležité je, aby se z těchto kroků stal pravidelný zvyk, nikoli jen krátkodobý experiment,“ radí Chudobová.
Otužování nebo sauna mohou být výborným doplňkem, ale nejsou pro každého, například lidé s kardiovaskulárními onemocněními, epilepsií či těhotné ženy by měli postupovat opatrně.
Malé kroky, velký efekt
Silná imunita nevzniká náhodou. Je to souhra kvalitního spánku, vyvážené stravy, pravidelného pohybu, psychické pohody a uvážlivě zvolených doplňků stravy. Udělejte z těchto rutin součást dne a tělo vám to na podzim i v zimě vrátí.
Foto: archiv
