Dostaňte se zpátky do formy: 5 tipů, jak na to
Konec roku je pro mnohé z nás náročné období plné návštěv a nejrůznějšího pokušení v podobě vánočních dobrot. Chcete se zase cítit dobře ve svém těle? Zapojte do své denní rutiny pohyb a uvidíte, že se zlepší nejen vaše nálada, ale také fyzická kondice. Možností je spousta! Je na vás, zda se pustíte do cvičení doma, zajdete do posilovny nebo začnete běhat. Z počátku si dejte pozor na to, abyste nepřecenili své síly a zařaďte pohyb 2–3x týdně.
1. Střídejte různé sportovní aktivity
Pokud jste si dali za cíl udělat v letošním roce něco pro své zdraví, pak byste bezesporu pohyb neměli vynechat. Obvykle však není těžké začít, ale spíše u toho vydržet. Vyberte si proto aktivitu, která vás bude bavit, a nebojte se zkombinovat více různých druhů pohybu. „Aby vás pohyb těšil, je změna vždy prospěšná. Vyplatí se kombinovat aerobní, jako je třeba běh nebo plavání, a anaerobní (silové) sporty, čímž nejlépe zlepšíte svou fyzickou kondici a získáte svalovou hmotu,“ vysvětluje Lucie Kuricová, marketingová manažerka ve společnosti Intersport.
2. Nepřepalte začátek
„Častou chybou, kterou začátečníci dělají, je příliš intenzivní start. Pokud sportujete po delší době, pohyb byste měli zařazovat do vašeho harmonogramu pozvolna. Nejen že se tak zvyšuje pravděpodobnost, že u toho vydržíte, ale vaše tělo si na rutinu zvykne, a vy tak postupně můžete přidávat na délce, intenzitě i četnosti pohybu,“ radí Kuricová. S motivací vám určitě pomůže také parťák. Nebojte se proto oslovit své přátele či rodinu a domluvte si společné lekce nebo běhání.
3. Pokroky motivují
Na začátku je dobré stanovit si cíl. Můžete si třeba určit počet kilometrů, které chcete za první měsíc uběhnout, množství minut, které za týden odcvičíte, nebo se přihlaste k nějakému závodu či cvičící výzvě. Váš cíl by měl ale být realistický, aby vás neodradil hned z počátku. Své výkony si měřte a zapisujte si své pokroky. To vás bude motivovat k dalšímu pohybu a s přibývající fyzickou kondicí můžete své tréninky prodlužovat, zařazovat intenzivnější cviky, nebo přidat další druh pohybu.
4. Buďte sami sobě inspirací a nenechte se odradit
Získat fyzičku, vrátit se do formy – ať už tomu budete říkat jakkoliv, může to být dlouhý a náročný proces. S dobrým plánem, funkčním oblečením a odhodláním je to však dosažitelný cíl. Nezapomeňte, že cesta k aktivnímu životnímu stylu je zcela individuální a každý ji prožíváme jinak. I malý krůček dopředu je pokrok, a proto se inspirujte a motivujte k pohybu svými dílčími úspěchy. Uvidíte, že časem začnou být čím dál větší a vás to ještě více nabudí k dalším sportovním aktivitám.
5. Vsaďte na funkční a kvalitní oblečení
Pokud se chystáte začít s cvičením, investice do správného sportovního oblečení může dělat zázraky. Funkční oblečení je navrženo tak, aby podporovalo tělo při pohybu, odvádělo pot a zároveň poskytovalo maximální pohodlí. Pěkná a skvěle padnoucí sportovní móda je navíc dalším prvkem motivace k pohybu. Budete se těšit, až si obléknete krásné nové kousky a vyrazíte sportovat. Každá ze sportovních aktivit vyžaduje trochu jinou skladbu oblečení, a pokud cvičíte venku, musíte samozřejmě přihlédnout také k venkovní teplotě a počasí. „Pro běhání volte prodyšné a lehké materiály. Velkou pozornost věnujte hlavně běžecké obuvi, která je pro běh naprosto zásadní,“ dodává Lucie Kuricová. Na jógu či pilates sáhněte po elastických legínách a topu, které vás nebudou omezovat v pohybu. Pokud zamíříte do fitness centra, ideální je kombinace funkčního trička a elastických kalhot.
Muži v pohybu
Tepláková souprava do fitka? Pro silový trénink určitě ano! Pokud plánujete spíše aerobní aktivity, jako je běh na páse, stepper, nebo jízda na rotopedu, pak volte spíše elastické a upnutější kousky. Fitness centra jsou velmi často vybavena také klimatizací, a proto si mezi jednotlivými cviky dejte pozor na prochladnutí. Vyplatí se proto mít více vrstev, které v případě potřeby odložíte. Pokud chcete vyrazit ven běhat, nezapomeňte běžecký outfit doplnit o nezbytnou bundu, čepici, případně i nákrčník a rukavice.
Fitness pomocníci
Zdráháte se vyrazit do posilovny a vyzkoušet velké posilovací stroje? Můžete začít doma s malými fitness pomocníky, se kterými také skvěle procvičíte řadu svalů. V první řadě se určitě vybavte podložkou na cvičení. Pro zesílení celého těla můžete vyzkoušet třeba cviky na balanční podložce si gymnastickém míči. Pokud se chcete rovnou zaměřit na konkrétní svalstvo, sáhněte po specializovaných pomůckách – jako jsou posilovací kleště či posilovač stehenního svalstva.
Foto: archiv
