Šest tipů, jak přežít podzimní eurovíkendy ve zdraví

Podzim je tu. A s ním chuť zlepšit si náladu před přicházející zimou – třeba ještě rychlou cestou ke stále teplému moři anebo eurovíkendem v některém z evropských měst. Jenže brouzdání ulicemi zasypanými zlatavým listím má také svou odvrácenou stránku. Lety nebo jízdy vlakem či autobusem s pokašlávajícími spolucestujícími, klimatizované hotely, ale také pěkné rozhození biorytmu náročným programem, pozdním usínáním a často také zvýšeným množstvím alkoholu.

Jak to zařídit, aby nás víkend v zahraničí dobil – ne vybil – a to nejen psychicky, ale i fyzicky?
Počasí nepřeperete, radši se správně oblečte
Každý víkend v cizině začíná cestou. A každá podzimní cesta přináší i lehčí diskomfort – únavné čekání, tísnění se mezi nachlazenými lidmi, střídání klimatizace, venkovního prostoru, poledního tepla a večerního chladu. Proto je vhodné oblečení jednou z  nejzásadnějších pouček. Zapomeňte na módu a oblečte se na cestu prakticky. Od bot, které nepromoknou, po funkční prádlo, ve kterém se nezapotíte, aby vás pak večer neofouklo. Nezapomeňte na pláštěnku a šátek nebo šálu kolem krku. Dodržujte jednoduché pravidlo – s počasím se nebojuje, počasí se respektuje.

„Učme se od národů, které s rozmary počasí žijí většinu roku. Když udržíte teplo kolem trupu a suché nohy, tělo nemusí ‚přepínat‘ energii na krizový režim. Výsledek je jednoduchý: víc chuti chodit, menší únava, ale také lepší spánek. A to je přesně to, z čeho imunita dlouhodobě žije,“ zmiňuje Martin Bernátek, zakladatel OlaOla.cz.

Pitný režim při cestování není jen o vodě
Vybavte se na cestu chytře. Zaměřte se na pitný režim a zkuste se vybavit nápoji, které v sobě mají například vitamin C nebo hořčík. Nezapomeňte ale, že pokud letíte letadlem, musíte si veškeré tekutiny opatřit až za bezpečnostní kontrolou. Řešením může být dobrá lahev pro doplňování vody a k tomu třeba vitaminové prášky.

„Dehydratace na cestách přichází nenápadně – s únavou z cesty, kvůli klimatizaci i ze stresu. Základ je voda, můžete do ní třeba dát trochu citronu, ale hodí se i malá pojistka v podobě vitaminů a minerálů,“ zmiňuje Martin Bernátek.

Tip: Zkuste nakoupit rozpustné nápoje OlaDen a OlaNoc – jeden podpoří imunitu a energii, druhý naopak harmonizuje. To je fajn, pokud vás třeba čeká noční cesta anebo naopak potřebujete zklidnit po celém dni v autobuse nebo letadle.

Hlídejte čas na mobilu
Během cestování trávíme s mobilem často násobně víc času. Sledujeme filmy, posloucháme písničky, čteme si o památkách, fotíme. Zářicí obrazovka nás tak doprovází po náročném dni ještě dlouho do noci a nabourává nám přirozený rytmus. K tomu přidejte i to, že v cizím prostředí často nezabereme tak rychle, a ráno se tak vzbudíme bez energie a nálady.

„Mám jednoduché pravidlo. Vím, že hodina na mobilu od sedmi hodin dál je přímo úměrná hodině mělkého spánku. Modré světlo je nejlepší recept na nespavost. Osobně jsem si dokonce nainstaloval aplikaci, která mi brání zapínat aplikace jen z dlouhé chvíle. Častěji kvůli tomu vytáhnu knížku,“ vysvětluje Martin Bernátek.

Přibalte si pohodlné boty a víc choďte
Využijte dovolenou k tomu, abyste se pěkně prošli. Strávit den na nohou je lepší formou procházky než stání ve frontě anebo šourání se po místním muzeu. Dejte si za cíl nahradit alespoň na části výletu MHD nebo taxík chůzí a za ušetřené peníze si klidně kupte nějaký suvenýr nebo dobrý zákusek. Chůze přirozeně tlumí stres a pomůže vám lépe spalovat všechno, co jste ve městě zbaštili a vypili. Pobyt na vzduchu vašemu organismu prospěje víc než přeplněný vydýchaný autobus nebo metro, a navíc poznáte město z úplně jiné perspektivy.

Ubytujte se tak, aby klíčová místa byla do 20 minut pěšky; pohyb se tím stane výchozím nastavením, ne volitelným bonusem. Než vyrazíte, nezapomeňte také na vhodné obutí. Pohodlné boty jsou naprostou nutností!

„Přirozená chůze je nejlevnější cesta k dlouhověkosti. Dvanáct až patnáct tisíc kroků denně by měl člověk v pohodě zvládnout i při pomalém tempu. Zlepšuje to náladu. Jeden dobrý pár bot udělá pro dlouhověkost víc než většina zkratek,“ konstatuje Martin Bernátek.

Alkoholu si užívejte s rozumem
Místní víno, pivo nebo třeba čaj s něčím ostřejším k podzimním vycházkám po městě patří. Ale přiznejme si – alkohol není zdravý v žádném množství a rozhodně to není cesta, jak posílit imunitu. O tom, že je vstupenkou do nekvalitního spánku, ani nemluvě.

Pokud si nechcete nějakou tu skleničku nebo pivo odřeknout, snažte se je držet v rozumné míře. Zaveďte si pravidlo, že na žízeň se vždy pije voda, alkohol je pak na chuť. Snažte se hřešení vyvažovat dobrou plnohodnotnou stravou. A poslouchejte své tělo – když se ráno budíte bez nálady, energie a rozlámaní, není to výzva k dalšímu drinku.

„Kdo si chce věci užívat naplno – a to většinou na krátkých dovolených chceme – ten potřebuje kvalitně spát. Spánek je váš hlavní regenerátor a alkohol je jeho velký nepřítel. Nenutím nikoho k abstinenci, sám si na dovolené rád dám skleničku. Ale přijde mi, že při výletech občas zapomínáme na zdravou míru a na to, jaký dopad to pak na tělo má,“ připomíná Martin Bernátek.

Hlídejte si jídlo – street food s rozumem, piknik lepší než třetí hranolky
Podzimní město se většinou neobejde bez návštěv místních restaurací, kaváren nebo třeba street foodu. Co potěší jazyk, to může být pro vaše zažívání nepříjemným překvapením. V kombinaci se změnou běžného rytmu se tak můžete velice rychle dostat do stavu, kdy máte břicho nafouklé a co chvíli hledáte toaletu.

Že imunita a dobrá nálada prochází žaludkem, snad není třeba připomínat. Takže se připravte i na to: k snídani si třeba dávejte fermentovaný nápoj (například kombuchu) a ovoce, k obědu spíš něco lehčího. A zobejte! Svačiny z dobrých surovin jsou klíčem k pěkné dovolené. Piknik na lavičce bývá pro tělo lepší než třetí smažená rychlovka v řadě.

Jezte pestře a v klidu – ani street food nemusíte hltat za pochodu. „Kvalitní jídlo je základ pro imunitu. Když tělo dostane jednoduché, poctivé věci – bílkovinu, vlákninu, trochu zdravých tuků a dost tekutin – drží energii stabilněji. Má to dopad i na soustředění a náladu, den si prostě užijete s chutí,“ zakončuje Martin Bernátek.

Česká značka OlaOla si klade za cíl naučit Čechy správně pečovat o jejich fyzické i psychické zdraví, aby mohli co největší část svého života prožít aktivně a naplno. Drží se motta, že cesta k dlouhověkosti by neměla být složitá, a tomu uzpůsobuje i nabídku svých produktů. Cílí na pět oblastí, které nás trápí nejčastěji – zažívání, imunitu, spánek, energii a dlouhověkost. Produkty vyvíjí pro běžného Čecha a staví na srozumitelnosti a dostupnosti.

[UH1]jak toto souvisí s pitým režimem? nepatří to spíš k předchozímu tématu?

Foto: archiv