Na centimetru záleží. Jak běhat a neskončit po týdnu v bolestech?
Běhání už dávno není jen tvrdá dřina. Je to nový networking, životní postoj, ale také módní záležitost. Stačí zajít v podvečer do parku, kde potkáte desítky běžců relaxujících po práci. Jenže zatímco v módě vítězí odvaha, v otázce zdraví často trestuhodně hazardujeme.
Běhu se dnes v Česku věnuje každý čtvrtý z nás (25 %). Je to nejvíce od dob covidu, kdy jsme v běhání našli jedinou legální cestu ke svobodě. Z parků ale dnes zmizely vytahané tepláky. Dnešní běžkyně sází na elegantní, vzdušné sukýnky a boty výrazných barev. Ale ruku na srdce, estetický dojem je při sportu až to druhé, co by nás mělo zajímat.
Nejčastější chyba při běhu? Špatné boty.
Běh je sice nejpřirozenější pohyb, přispívá k lepší kondici a čisté hlavě, a právě proto se do něj pouští tolik lidí. Nepotřebujete permanentku do fitka, nemusíte se vázat na rozvrh lekcí a vyběhnout můžete klidně v šest ráno, nebo když děti konečně usnou. Většina ale minimálně na začátku vyběhne v tom, co najde v botníku, a právě tam začíná cesta k fyzioterapeutovi.
„Mnoho běžců nosí nevhodný typ obuv, který může našemu zdraví spíš uškodit. A když už zvolí správný typ. Pak vyberou nesprávnou velikost. Běžecké boty by měly být minimálně o 1 cm větší než ty, ve kterých chodíme do práce,“ komentuje Adam Luňák, zakladatel AD Sportu, největší běžecké prodejny v Praze.
Proč ten centimetr navíc?
Při běhu se chodidlo přirozeně posouvá vpřed a mírně se rozšiřuje. Nevhodná obuv mění přirozenou mechaniku běhu, což přetěžuje pohybový aparát a následkem může být okamžitá bolest či dlouhodobý chronickými zraněními.
Nejčastěji se běhá po asfaltu
Nejvíce běžců potkáte v Praze. A i když jsou parky jako Stromovka nebo Letná krásné, realita je taková, že nejčastěji běháme po asfaltu. Ten je sice předvídatelný, ale pro naše tělo je to ten nejtvrdší soupeř.
Každý krok vysílá náraz do paty, kolene a kyčle. Pokud nemáte obuv, která tuto energii „pohltí“, vaše tělo to dříve či později vzdá.
Hitem se stává personalizovaná diagnostika
Při výběru služeb či produktů stále častěji upřednostňujeme osobní přístup. Produkty, které jsou nám šité na míru, služby, které zohledňují naše potřeby.
Stejný princip již nějakou dobu nabízí kvalitní specializované běžecké prodejny. Jednou z technologií je např. Footscan, který nabízí diagnostiku chodidla v pohybu. Běžec hned vidí, jak se jeho noha chová. Zjistí, jak přenáší váhu, jakou má klenbu a co konkrétně on pro správný pohyb potřebuje. To vše je stěžejní pro správný výběr běžecké obuvi, která od běhu neodradí, ale stane se podporou pro stovky prospěšných kilometrů.
Zkušenosti s touto diagnostikou mají například v největší pražské běžecké prodejně AD Sport, která otevřela svou pobočku na Praze 4.
Díky Footscanu vidíme přesnou potřebu zákazníka, můžeme tak doporučit obuv, která skutečně odpovídá jeho fyzickým predispozicím a zdravotním požadavkům. Důležitým principem, na kterém stavíme, je, že ne každý potřebuje tu nejdražší běžeckou botu,“ doplňuje Lenka Solničková, marketingová ředitelka.
3 základní tipy pro první kilometry, ať už začínáte, nebo běháte pravidelně:
- Neřešte kilometry, řešte čas: Důležitá je vytrvalost. Začněte např. 20 minut indiánského běhu (střídání chůze a běhu) a postupně dobu prodlužujte.
- Investujte do diagnostiky: Správné boty jsou jedinou investicí, kterou běh vyžaduje. Vaše klouby vám poděkují.
- Vždy naslouchejte tělu: Pokud vás něco píchá nebo bolí, zastavte. Běh má být radost, ne trápení.
O AD Sport
AD Sport je česká rodinná firma, která se od roku 2017 vypracovala v experta na běžecké a sportovní vybavení. Provozuje prodejnu ve Zlíně a nyní také největší specializovanou běžeckou prodejnu v Praze. Zaměřuje se na personalizované služby a špičkové portfolio značek (Nike, Hoka, Asics, On, Puma aj.). AD Sport se odlišuje tím, že vedle prodeje obuvi klade důraz i na diagnostiku došlapu, správný pohyb a edukaci zákazníků.
Foto: archiv
