Užijte si pohodovou snídani

Snídáte až v práci za pochodu nebo nejíte po ránu vůbec? Možná byste měli. Žijeme a jíme ve spěchu, a to se na nás negativně projevuje. Obalujeme se tukem tak vydatně, že každá šestá Češka a každý pátý Čech je obézní. Zařaďte klidnou snídani. Je to jeden z kroků, jak nastartovat metabolismus a začít den pozitivní náladou. Možná přitom shodíte i pár kil.

Dobrá snídaně zvedne náladu
Tělo spotřebovává energii i během spánku, proto je důležité ji po probuzení zase doplnit. „Snídaně znamená pro každého něco jiného, důležité je, aby byla nutričně hodnotná a výživná. Stejnou váhu má i to, zda si ji užíváte. Vezměte si třeba svou oblíbenou misku nebo talířek a připravte si něco, co bude nejen zdravé, ale bude vám to i skutečně chutnat. Dobré jídlo vždy zvedne náladu,“ radí Martina Dvořáková, dietní koučka KetoDiet.

Snídaně pomáhá nastartovat metabolismus
S chutnou a zdravou snídaní si také snáze udržíte svou stabilní váhu, protože nebudete po zbytek dne zajídat chybějící energii. Čím dříve se najíte, tím rychleji začne tělo spalovat i uložené tuky. „Mnohé studie také dokazují, že člověk, který ráno jí, má daleko lepší náladu, protože začal den něčím, co má každý rád. Dobrým jídlem. Snídani proto v žádném případě nevynechávejte. Jestli nejste zvyklí, začněte postupně a žaludek si brzy zvykne,“ doporučuje Martina Dvořáková z KetoDiet.

Nestíháte ráno? Připravte si snídani už večer
Snídani si můžete nachystat už večer na talířek, čaj do termosky a ušetřit si tak ranní stres s přípravou. Ráno dělá den, proto se neodbuďte půlkou chleba snězenou za chůze, ale v klidu si sedněte, pusťte si třeba příjemnou hudbu a dopřejte si svou ranní dobrotu, a to včetně tekutin. Na černý čaj a kávu ale raději zapomeňte, jsou těžší do žaludku a mají močopudné účinky. Po noci chceme tělo spíše hydratovat, proto jsou vhodné bylinkové a zelené čaje nebo lehce mineralzovaná voda.

Proč nesnídat v práci?
Řada lidí ale raději snídá až v práci, což přináší řadu rizik. „V zaměstnání se soustředíme na aktuální pracovní situace, odpovídáme kolegům na dotazy. Nachystaná snídaně tak zůstává často nedotčená na stole. Právě proto je lepší jíst doma, kde máme na jídlo pravděpodobně větší klid,“ upozorňuje Martina Dvořáková z KetoDiet. Doplňuje, že jestli z nějakého důvodu jíte v ráno práci, jezte mimo místnost, kde pracujete.

Fresh zelené smoothie  (1 porce, 15 minut, bez lepku)
Suroviny:
KetoDiet proteinový nápoj 1 porce
Kokosové mléko 200 ml
Zelené jablko 100 g
Baby špenát 30 g
Mladý ječmen 1 lžička
Voda 100 ml

Postup:
Mléko nalijeme do mixéru, přidáme na kousky nakrájené jablko, baby špenát, přilijeme vodu, přisypeme proteinový nápoj a mladý ječmen a všechny suroviny důkladně rozmixujeme. Smoothie ozdobíme plátkem citronu a podáváme.

Proteinové vafle s čokoládovým tvarohem (2 porce, 30 minut, bez lepku)
Suroviny:
1 lžíce kakaa
1 KetoDiet proteinový nápoj s čokoládovou příchutí
¼ lžičky kypřícího prášku do pečiva
30 g mandlové mouky
40 g másla
120 ml mléka
2 vejce
1 plnotučný tvaroh
½ lžičky skořice
Vanilková esence dle chuti

Postup:
Připravíme si těsto na 6 vaflí. V míse si smícháme mandlovou mouku, proteinový prášek KetoDiet, kypřicí prášek, skořici, přidáme vejce, mléko, rozehřáté máslo, vanilkový extrakt a vše vyšleháme do hladkého těsta. Můžeme použít tyčový mixér. Těsto nalijeme do rozehřátého vaflovače a pečeme do růžova. Mezitím si vyšleháme tvaroh s kakaem a ochutíme rozdrcenou příchuťovou tabletou. Hotové vafle podáváme se šlehaným čokoládovým tvarohem.

Banánový chia pudink podle KetoDiet  (1 porce, 10 minut příprava, 2 hodiny na ztuhnutí, bez lepku)
Suroviny:
2 lžíce bílého jogurtu
1,5 lžíce chia semínek
1 KetoDiet proteinový nápoj s banánovou příchutí
150 ml mléka

Postup:
Všechny suroviny společně promícháme, směs nalijeme do skleničky a dáme minimálně na 2 hodiny do chladničky ztuhnout. Dozdobíme třeba snítkou máty.

Lahodná Panna Cotta s lesním ovocem (1 porce, 10 minut příprava, 1 hodina na ztuhnutí, bez lepku)
Suroviny:
100 g lesního ovoce
100 ml mléka
1 KetoDiet panna cotta

Postup:
Proteinovou panna cottu si rozmícháme v mléce, nalijeme do formičky a necháme podle návodu ztuhnout v chladničce. Hotovou panna cottu vyklopíme na talíř a dozdobíme rozmixovaným lesním ovocem a snítkou máty.

Zdroj a foto: www.ketodiet.cz

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.